Ngủ trưa là một thói quen không thể thiếu ở các nước nhiệt đới. Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho dân văn phòng, người phải làm việc cật lực 8 tiếng mỗi ngày.
Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa “lý tưởng”?
1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là do bạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy đủ. Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người - cứ 24 giờ, chúng ta lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4h sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 - 15h chiều. Nếu sáng bạn ngủ dậy muộn, thì cơn buồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại với người dậy sớm.
2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào khoảng thời gian dành cho nó. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong vòng 20 phút.
Ngủ gục trên bàn chính là thủ phạm khiến mắt bạn bị đỏ khi tỉnh giấc
4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn so với ngủ gục trên bàn. Một chỗ ngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên nhưng cũng không thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giải pháp tốt hơn cả đó là mang theo một tấm chăn phủ lên.
5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ, đặc biệt khi bạn phải chịu đựng tiếng ồn từ công trường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại, hay bất cứ âm thanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa của bạn. Hãy đóng cửa sổ để hạn chế tiếng ồn, bật quạt chạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn tận hưởng giấc ngủ trưa của mình thật ngon.
6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếu không bạn sẽ khó có thể ngủ lại được. Nhớ rằng chỉ nên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ chiều thôi nhé bạn.
7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa của bạn
Đài RFI cũng vừa có bài viết về vấn đề ngủ trưa như sau :
Ngủ trưa tại văn phòng
Chúng ta thường nghe nói những nguời thông minh ngủ rất ít. Thật ra không hẳn là thế. Không chỉ là một thiên tài, Leonardo da Vinci còn nổi tiếng ngủ rất dễ. Giống như là em bé, lúc nào, ban ngày cũng như ban đêm, ông đều có thể ngủ một chút rồi lại thức. Có thể nói, Leonardo da Vinci là người đi tiên phong trong "lĩnh vực" ngủ trưa.
Chợp mắt vào chục phút vào giữa ngày không hẳn là làm mất thời giờ, mà trái lại, ngủ trưa làm tăng năng suất. Thật ra chỉ vào đầu thập niên 1980, người ta mới chú ý đến điều này, qua công trình nghiên cứu của trường Đại học Y Khoa Pennsylvania. Các nhà nghiên cứu lúc đó đã chứng minh rằng ngủ trưa giúp làm tăng sự cảnh giác, bồi bổ trí nhớ, khiến ta vui vẽ hơn, lấy các quyết định dể dàng hơn, mà lại giúp ngăn ngừa stress và các chứng bệnh tim mạch.
Theo tờ Business Week, 20% dân Mỹ cho biết cứ đến giữa ngày là họ cảm thấy chân tay bải hoải. Một tỷ lệ quan trọng đến mức mà các tập đoàn như Google hay Nike nay phải lưu tâm đến giấc ngủ trưa cho nhân viên, dành riêng một số phòng để họ thả hồn trong giấc điệp giữa hai buổi làm việc. Một số hãng hàng không Mỹ nay cũng sắp xếp thời gian làm việc sao cho các phi công trên các chuyến bay đường dài có thể ngả lưng một chút giữa hai chuyến bay.
Một số kẻ đã không bỏ lở cơ hội kinh doanh trên giấc ngủ trưa. Chẳng hạn như hãng MetroNaps có dịch vụ cho thuê một loại ghế cực kỳ thoải mái dành cho người ngủ trưa, mang tên « EnergyPod ». Nằm trên ghế này vừa được đấm bóp thư giãn, vừa nghe nhạc êm tay và đặc biệt tới giờ báo thức, bộ phận dưới cánh tay của ta vừa nháy đèn vừa rung, để nhắc ta là còn nữa ngày làm việc nữa. Nhưng giá thuê ghế này hơi đắt: 750 đôla/ tháng /ghế. Tuy vậy, tập đoàn Google hay Cisco System sẳn sàng mở hầu bao để nhân viên của họ được nghỉ ngơi thoải mái sau giờ ăn trưa. Còn nếu hãng của quý vị eo hẹp tài chính hơn, có thể gợi ý cho ban giám đốc mua cho mỗi người một loại mũ có tên là « DreamHelmet », giá chỉ khoảng 30 đôla, được quảng cáo là đội vào vài phút là ngủ ngay. Còn nếu có ai không muốn bỏ ra 30 đôla thì có thể làm theo lời khuyên của tờ Business Week :
Lý tưởng nhất là ngủ sau khi ăn trưa và ngủ trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Nếu trong chỗ làm không có nơi để ngủ yên giấc thì tốt hơn chui vào ngủ trong xe hơi đậu một chỗ ít tiếng ồn. Nếu được thì đóng kín cửa để có bóng tối, vì bóng tối tạo điều kiện cho cơ thể của ta sản xuất « hormone giấc ngủ », mélatomine. Dĩ nhiên là đừng quên tắt điện thoại di động. Tuyệt đối không hút thuốc và uống cà phê trước khi ngủ trưa.
1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là do bạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy đủ. Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người - cứ 24 giờ, chúng ta lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4h sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 - 15h chiều. Nếu sáng bạn ngủ dậy muộn, thì cơn buồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại với người dậy sớm.
2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào khoảng thời gian dành cho nó. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong vòng 20 phút.
Ngủ gục trên bàn chính là thủ phạm khiến mắt bạn bị đỏ khi tỉnh giấc
4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn so với ngủ gục trên bàn. Một chỗ ngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên nhưng cũng không thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giải pháp tốt hơn cả đó là mang theo một tấm chăn phủ lên.
5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ, đặc biệt khi bạn phải chịu đựng tiếng ồn từ công trường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại, hay bất cứ âm thanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa của bạn. Hãy đóng cửa sổ để hạn chế tiếng ồn, bật quạt chạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn tận hưởng giấc ngủ trưa của mình thật ngon.
6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếu không bạn sẽ khó có thể ngủ lại được. Nhớ rằng chỉ nên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ chiều thôi nhé bạn.
7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa của bạn
Đài RFI cũng vừa có bài viết về vấn đề ngủ trưa như sau :
Ngủ trưa tại văn phòng
Chúng ta thường nghe nói những nguời thông minh ngủ rất ít. Thật ra không hẳn là thế. Không chỉ là một thiên tài, Leonardo da Vinci còn nổi tiếng ngủ rất dễ. Giống như là em bé, lúc nào, ban ngày cũng như ban đêm, ông đều có thể ngủ một chút rồi lại thức. Có thể nói, Leonardo da Vinci là người đi tiên phong trong "lĩnh vực" ngủ trưa.
Chợp mắt vào chục phút vào giữa ngày không hẳn là làm mất thời giờ, mà trái lại, ngủ trưa làm tăng năng suất. Thật ra chỉ vào đầu thập niên 1980, người ta mới chú ý đến điều này, qua công trình nghiên cứu của trường Đại học Y Khoa Pennsylvania. Các nhà nghiên cứu lúc đó đã chứng minh rằng ngủ trưa giúp làm tăng sự cảnh giác, bồi bổ trí nhớ, khiến ta vui vẽ hơn, lấy các quyết định dể dàng hơn, mà lại giúp ngăn ngừa stress và các chứng bệnh tim mạch.
Theo tờ Business Week, 20% dân Mỹ cho biết cứ đến giữa ngày là họ cảm thấy chân tay bải hoải. Một tỷ lệ quan trọng đến mức mà các tập đoàn như Google hay Nike nay phải lưu tâm đến giấc ngủ trưa cho nhân viên, dành riêng một số phòng để họ thả hồn trong giấc điệp giữa hai buổi làm việc. Một số hãng hàng không Mỹ nay cũng sắp xếp thời gian làm việc sao cho các phi công trên các chuyến bay đường dài có thể ngả lưng một chút giữa hai chuyến bay.
Một số kẻ đã không bỏ lở cơ hội kinh doanh trên giấc ngủ trưa. Chẳng hạn như hãng MetroNaps có dịch vụ cho thuê một loại ghế cực kỳ thoải mái dành cho người ngủ trưa, mang tên « EnergyPod ». Nằm trên ghế này vừa được đấm bóp thư giãn, vừa nghe nhạc êm tay và đặc biệt tới giờ báo thức, bộ phận dưới cánh tay của ta vừa nháy đèn vừa rung, để nhắc ta là còn nữa ngày làm việc nữa. Nhưng giá thuê ghế này hơi đắt: 750 đôla/ tháng /ghế. Tuy vậy, tập đoàn Google hay Cisco System sẳn sàng mở hầu bao để nhân viên của họ được nghỉ ngơi thoải mái sau giờ ăn trưa. Còn nếu hãng của quý vị eo hẹp tài chính hơn, có thể gợi ý cho ban giám đốc mua cho mỗi người một loại mũ có tên là « DreamHelmet », giá chỉ khoảng 30 đôla, được quảng cáo là đội vào vài phút là ngủ ngay. Còn nếu có ai không muốn bỏ ra 30 đôla thì có thể làm theo lời khuyên của tờ Business Week :
Lý tưởng nhất là ngủ sau khi ăn trưa và ngủ trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Nếu trong chỗ làm không có nơi để ngủ yên giấc thì tốt hơn chui vào ngủ trong xe hơi đậu một chỗ ít tiếng ồn. Nếu được thì đóng kín cửa để có bóng tối, vì bóng tối tạo điều kiện cho cơ thể của ta sản xuất « hormone giấc ngủ », mélatomine. Dĩ nhiên là đừng quên tắt điện thoại di động. Tuyệt đối không hút thuốc và uống cà phê trước khi ngủ trưa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét